Inkontinence? Ne, o tom nikdy mluvit nebudu!

Jo, vím, (nejen) inkontinence je stále velkým tabu v naší společnosti. Chci ti však jen říct, že ten nechtěný samovolný únik moči se netýká jen starších lidí, ale je častý i u mladých. Objevuje se často i mezi sportovci, ale ti to samozřejmě nikdy nepřiznají. 

Setkávám se i s větami typu - vždyť sporuji, jak bych mohl/a mít inkontinenci? To je něco, co jsem nikdy neměl/a. A to, že mám trochu vlhko v kalhotkách / slipech, je jen náhoda. Jen jsem si prostě ucvrnkl/a a to přeci nemohu přiznat. 

Únik moči se objevuje i u dětí. Mnohé těhotné ženy a ženy po porodu o tom ví své. A období menopauzy? To je rizikovým mezníkem a nadváha zrovna tak. U mužů hraje roli i velké "pivní" břicho. 

Přibližně 80% lidí se setká s inkontinencí, ale přizná to málo kdo. Mnozí z nás si nechtěný samovolný únik moči spojuje s povoleným pánevním dnem. Ale těch příčin může být samozřejmě mnohem víc. Pominu-li nemoci, které inkontinence provází, ať už jsou to různé onemocnění nervového systému, např. Parkinsonova, či Alzheimerova choroba, různé stavy cukrovky, poúrazové, nebo pooperační stavy.

Je tu ale i VAZORPESIN, který je důležitý antidiuretický hormon, mající zásadní význam v hospodařením s vodou v našem těle. Pokud si ho naše tělo vytvoří málo, můžeme mít příznaky jako při začínající urgentní inkontinenci, která se časem opravdu promění v inkontinenci. Naše tělo si vazopresin tvoří samo, ale jeho tvorba je často narušena. 

Mít svaly pánevního dna v přijatelné kondici je tím nejdůležitějším a také prvním, na co je potřeba se zaměřit a dát do pořádku. To vnímám jako základ. Protože i když budeš dávat do pořádku hormonální systém, se kterým inkontinence může také souviset, tak výsledky budou chabé. 

Běžně dostupné rady k posilování pánevního dna:

Dostupných je spoustu příruček, jak posilovat pánevní dno, občas se i způsoby, jak jej zapojit, protiřečí. Možná ses setkala s doporučením zadržování močení, ale i s tím, že přesně to se nedoporučuje. Někdo radí vtahovat špagetku. Kdo se v tom všem má vyznat? 

Svaly pánevního dna jsou svaly, jako všechny ostatní v našem těle. Potřebují být pružné, přiměřeně zatěžované a silné, prokrvené a používané.

Možná se i ptáš, čím vznikne ztuhnutí svalů v pánvi?

Sedíš-li více jak 4 hodiny denně, pak svaly pánevního dna tuhnou, ztrácí flexibilitu, ale postupně i svou funkčnost. To všechno jde ruku v ruce plíživý krokem už od školních let. Děti jsou však naštěstí neposedy a tak je nechme. Ať se vrtí a hlavně - ať se jdou projít. A my bychom se od nich měli učit. 

Pánevní dno je poměrně rozlehlou soustavou svalů, která vystýlá kostěnou strukturu pánve.

Zkus si spojit dlaně a udělejte z nich mističku, jako byste do nich chtěli nabrat vodu. Přibližně tak je velká nejhlubší vrstva vašeho pánevního dna a ta by měla být nejsilnější. Protože to je ona, která drží pánevní orgány (močový měchýř a konečník, u žen navíc vaječníky, dělohu, pochvu) na svém místě.  

Prostřední vrstva ji podpírá a svěračová vrstva ty svaly doplňuje. Rozhodně to není ona, která by měla být tou nejposilovanější. Ale je. A v tom je právě ten zádrhel. Když posilujeme svaly jako celek, tak bude stále svěračová vrstva ta nejsilnější. 

Proč je potřeba cvičit po vrstvách?

Nefunkční pánevní dno může být i v důsledku slepených fascií mezi jednotlivými vrstvami, ale i různými srůsty. I z toho důvodu je třeba cvičit po vrstvách. Protože jinak se stav nezlepší.

Slepeniny vznikají třeba i tím, že dlouho sedíš, staticky stojíš, nosíš těžké věci, příliš silově sportuješ, hodně posiluješ břišní svaly, jsi v častém psychickém napětí (ve stresu), jste úzkostní, máš nadváhu. Jezdíš hodně na kole, na koni, jsi dlouhodobě dehydrovaná, nebo jen jsi už dlouho svaly pánevního dna opomíjela a jak tam tak "v klidu" leží, tak se slepí.

Srůsty mohly vzniknout po operacích, porodech, úrazech, ale i endometriózou.

Ať je to, jak je. Je dobré se pánevnímu dnu věnovat a mít jej v dobrém funkčním stavu. Jednoduše jej rozpohybovat po vrstvách. 

Z vlastní zkušenosti vím, že cvičit podle písemného návodu prostě NEFUNGUJE. Pokud chceš své pánevní dno rozhýbat a dostat ho do funkčního stavu, vyraž k nějakému odborníkovi. On tě naučí, jak rozeznat ve svém těle jednotlivé vrstvy svalů pánevního dna a naučí vás je i po vrstvách aktivovat.

Protože každý jsme jiný, každý máme jiné vnímání těla a tohle jsou zrovna svaly, na které si běžně nesáhnete. Pokud už dlouho spí, tak je ani necítíte a pak nastoupí jiné zástupné svaly, třeba břišní svaly, hýžďové svaly, u žen kruhové svaly pochvy, ale svaly pánevního dna si v klidu leniví dál.

Jo a než začneš své pánevní dno posilovat, je potřeba jej naučit relaxovat, uvolnit a až pak ho začít posilovat. Proč? Protože bez relaxace není akce.

Ať je tvá motivace zabývat se cvičením pánevního dna jakákoli. Bude to rozhodně pro tvé tělo přínosné. A projeví se to na kvalitě celého těla, mysli i duševní pohodě.

Měj se skvěle ve svém těle a nezapomínej vnímat jeho potřeby.

S láskou,
MichaELA